WOD#120827 August 27 2012

5 minuter löpning/rodd/hopprep + Dynamisk uppvärming

sen

5x5 Knäböj med skivstång fram (2020, +1, 90 sec)

Vila 5 minuter

12 x Utfalssteg med Kettlebells + 8 x knäböj med kettlebells i rack + 60 sec vila

4 varv

Vila 5 minuter

AmRap 8 minuter:

6 pull-ups + 10 x Kettlebell swingar ovanför huvudet @24/15kg

Sen

Avsluta med 4 x 1minut plankan vila 30sec mellan varven.