WOD#120729 July 28 2012

Uppvärmning:
1000m Concept 2 + Dynamiskuppvärming

Styrka A: 
5x5 Knäböj 

Styrka B: 
4x8 Utfallsteg med KB i rack

MetCon: 
6 varv på tid  av följande 
8 x Pull-ups 
12 x KB Swingar @24kg/16kg 
8 x Push-ups

Cash-out: 
4 x max antal knees 2 elbows, 30 sec vila mellan setten