WOD#120727 July 27 2012


Uppvärmning:
1000m Concept 2 + Dynamiskuppvärming

Styrka A:
5x5 Frivänding med knäböj

Styrka B:
3-6-9-12 Knäböj (minska vikten efter varje sett)

MetCon:
AmRap 12 minuter av följande
6 x Pull-ups
8 x KB Press @28kg/16kg 
10 x Box hopp @60cm/50cm

Cash-out:
4 x 1min Plankan, 30 sec vila